एलिमेंट्री मोटापे का मूल उपचार: हम टेबल नंबर 8 का अभ्यास करते हैं

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दुख के आंकड़े कहते हैं: हमारे ग्रह का हर नौवां वयस्क निवासी एलिमेंटरी मोटापे से ग्रस्त है। और अगर पहले अमेरिकियों के बारे में चुटकुले इस संबंध में प्रासंगिक थे, तो आज मोटापा व्यावहारिक रूप से दुनिया की आबादी के बीच नंबर 1 समस्या है।

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आपको आहार की आवश्यकता क्यों है?

लिपिड चयापचय विकार एक गंभीर बात है, और यह स्वयं सही करना मुश्किल है। यदि कोई व्यक्ति पहले से ही किसी भी रूप या चरण में मोटापे से ग्रस्त है, तो उसका सीधा रास्ता एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के कार्यालय में है, और निदान की स्थापना के बाद, उसे लगभग जटिल और दीर्घकालिक दवा उपचार की गारंटी दी जाती है, जिसे हमेशा सकारात्मक गतिशीलता के लिए ताज पहनाया नहीं जाता है।

एलिमेंट्री मोटापे का मूल उपचार: हम टेबल नंबर 8 का अभ्यास करते हैं

विशेष रूप से उन्नत मामलों में पेट के भाग को संक्रमित करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, जिसे आप स्वयं समझते हैं, आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए काफी कठिन है।

हालांकि, यदि आप अभी तक एक विशिष्ट विकृति से ग्रस्त नहीं हैं। , और आप <स्पैन क्लास = "इटैलिक"> "प्री-ओबेसिटी" स्टेज में हैं, अर्थात्। यदि आप स्पष्ट रूप से बढ़ते संस्करणों को देखते हैं, तो एक सौम्य चिकित्सीय आहार संख्या 8 आपके अनुरूप होगी, जो आपके समग्र स्वास्थ्य से समझौता किए बिना प्रभावी रूप से आपके आहार को समायोजित करने और वजन कम करने में आपकी मदद करेगी।

<> आहार 8 स्वस्थ भोजन प्रणालियों की रैंकिंग में तालिका सही मायने में अग्रणी है। घर में विकसित पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित एनालॉग्स के विपरीत, इसका लेखकत्व योग्य डॉक्टरों का है। यह आहार अक्सर उन मामलों में लिया जाता है जहां सर्जरी आवश्यक होती है, और अतिरिक्त वजन इतना अधिक होता है कि यह आसानी से इसकी अनुमति नहीं देता है। यह उन लोगों के लिए भी अत्यधिक अनुशंसित है जो अधिक जोखिम वाले हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आपको कुल कैलोरी सेवन पर सख्ती से निगरानी करनी है, मेनू विविध होगा।

आहार संख्या 8

आहार तालिका संख्या 8 वयस्कों के लिए उपयुक्त है। और ओवरईटिंग की समस्या वाले बच्चे। ध्यान दें कि यह केवल फूड क्रेविंग के बारे में है, विशेष रूप से "स्वादिष्ट" , लेकिन बाध्यकारी विकारों के बारे में नहीं। काश, अगर आप तंत्रिका तनाव या मनोवैज्ञानिक सदमे के कारण बुलिमिया से पीड़ित हैं, तो केवल एक विशेष विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकता है। यदि आप केवल खाने से प्यार करते हैं, और विशेष रूप से उच्च-कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर झुकते हैं, तो यह पोषण प्रणाली आपके मोटापे के व्यवस्थित विकास से आपका उद्धार कर सकती है।

निवारक आहार उपयुक्त है। अगर आप:

एलिमेंट्री मोटापे का मूल उपचार: हम टेबल नंबर 8 का अभ्यास करते हैं
  • आप आइसक्रीम वैन या फास्ट फूड स्टाल से सुरक्षित रूप से नहीं चल सकते हैं;
  • < ली> आप खाते हैं, यह सोचकर खुद को पकड़ते हैंआप यह बिल्कुल नहीं चाहते हैं (अर्थात आप इस समय भूखे नहीं हैं);
  • आप कंपनी के लिए "खाने" , या क्योंकि "यह है कि यह कैसा होना चाहिए" (आप किसी पार्टी में मेजबान को अपमानित नहीं करना चाहते, आदि);
  • आपको कई मसालों और मसाला के साथ स्वादिष्ट भोजन पसंद है, और आप इसे पसंद करते हैं; भूख की भावना को प्रेरित नहीं करता है, लेकिन जो आपने खाया है उससे संतुष्टि की प्रत्याशा;
  • आपका दैनिक मेनू नुकसान से भरा हुआ है, और आप पूरी तरह से समझते हैं कि ये उत्पाद आपको कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं;
  • आप अक्सर अपने को सही ठहराने की कोशिश करते हैं; तनाव, प्रसवोत्तर अवस्था, शारीरिक गतिविधि, इत्यादि के कारण अधिक भोजन करना;
  • आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करना जारी रखते हैं;
  • आप सुरक्षित रूप से क्योंकि आप हमेशा अपना हिस्सा खत्म करते हैं, भले ही यह आपके लिए बहुत बड़ा हो;
  • आपको लगता है कि आप हमारी आंखों के सामने मोटे हो रहे हैं;
  • आपको इस अंडर क्लास का पता चला है; = "इटैलिक"> "मोटापा"
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  • आप नहीं हैं आप अपने चिकित्सक द्वारा बताए गए अनुसार पूर्व-मोटापे की अवस्था में हैं।
  • कृपया ध्यान दें कि बच्चों को बिल्कुल वही समस्याएं हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा असामान्य रूप से वजन में वृद्धि कर रहा है, यदि आप साथियों से उसकी दिशा में चुभते हुए महसूस करते हैं, यदि आपको लगता है कि बच्चे को आपकी उम्र में उतना वजन नहीं करना चाहिए, तो उसके लिए आहार संख्या 8 लागू करें। यह आपको जीवन में बाद में गंभीर संकट से बाहर रखने में मदद करेगा। और आपको दयालु दादी माँ को नहीं सुनना चाहिए जो बच्चे को विलाप करती है, क्योंकि उसके शरीर में वृद्धि हो रही है और वह बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। आहार संख्या 8 के साथ, उसका शरीर सामान्य और स्वाभाविक रूप से बढ़ेगा, बिना किसी कार्य से समझौता किए।

    तालिका संख्या 8 की मुख्य विशेषताएं:

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    • औसत दैनिक कैलोरी सामग्री - 1500-2000 kcal से अधिक नहीं;
    • अवधि: जैसा कि उपस्थित या अवलोकन करने वाले विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित है;
    • परमाणु: नमक और पशु वसा के सीमित सेवन के साथ कम कैलोरी वाला आहार, खाली कार्बोहाइड्रेट को छोड़कर <स्पैन क्लास = "इटैलिक"> "हानिकारक" खाद्य पदार्थ। फाइबर की खपत (मोटे तंतुओं से समृद्ध भोजन) के माध्यम से परिपूर्णता की भावना प्राप्त की जाती है;
  • प्रति दिन खपत तरल पदार्थ की मात्रा - 1-1.5 लीटर;
  • पसंदीदा प्रकार के खाना पकाने: उबलते, स्टू; , स्टीमिंग, स्टीमिंग, बेकिंग;
  • खाने की आवृत्ति: आंशिक, दिन में औसतन 4-5 भोजन;
  • मुख्य संकेत: लिपिड चयापचय संबंधी विकार, मोटापा, पूर्व-मोटापा, प्रवृत्ति; ओवरईटिंग।
  • न्यूफ़ंगल वजन घटाने के तरीकों के विपरीत, यह आहार पूरी तरह से स्वस्थ और अत्यधिक पौष्टिक है। आप लगातार भूख की उत्तेजना को महसूस नहीं करेंगे और इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ उदासीनता में रहेंगे।

    हालांकि, यहां वजन घटाने को तेजी से नहीं कहा जा सकता है। लेकिन परिणाम निश्चित और लम्बा हो जाएगा।

    अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

    सामान्य रूप से, हर दिन एक सौ के आहार के लिए मेनूला नंबर 8 एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जीव की विशिष्ट समस्याओं, उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। हम आपको केवल अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची देंगे, साथ ही आहार का पालन करने के लिए बुनियादी, मौलिक नियम भी देंगे।

    आहार तालिका दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति देती है:

    एलिमेंट्री मोटापे का मूल उपचार: हम टेबल नंबर 8 का अभ्यास करते हैं
    1. मांस, मुर्गी पालन, मछली और समुद्री भोजन: उच्च वसा वाली किस्में होनी चाहिए मॉडरेशन में उपयोग करें। कम वसा वाले, कम कैलोरी वाले मांस - वील, बीफ, टर्की, चिकन, खरगोश), साथ ही मछली - कॉड, हेक, हैडॉक, पोलक, पाइक, पर्च। किसी भी मात्रा में समुद्री भोजन की अनुमति है, क्योंकि इसमें लगभग पूरी तरह से शुद्ध प्रोटीन होता है। खाना पकाने का सबसे अच्छा तरीका बेकिंग, उबालना, स्टू करना है। डबल बॉयलर में खाना बनाना बहुत स्वागत योग्य है;
    2. डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद: किसी भी माध्यम या कम वसा की अनुमति है। वसायुक्त और मसालेदार पनीर निषिद्ध हैं। सामान्य तौर पर, यह उत्पाद आपके मेनू में सीमित होना चाहिए;
    3. चिकन अंडे: प्रति दिन 1-2 से अधिक टुकड़े नहीं (यदि हम बटेर के बारे में बात कर रहे हैं, तो हम 2 से 1 के बराबर होते हैं मुर्गी)। अंडे को उबला हुआ या उबला हुआ या बैग में रखा जाना चाहिए, और आमलेट के रूप में भी खाया जाता है, अधिमानतः उबले हुए;
    4. बेकरी उत्पाद:
    5. सब्जियां: इस आहार का आधार बनाते हैं। उन्हें किसी भी मात्रा और रूप में सेवन किया जा सकता है, केवल आलू को सीमित करना। आप अचार, लीचो, बैंगन और स्क्वैश कैवियार, डिब्बाबंद अदरक, साथ ही अन्य मसालेदार और मसालेदार सब्जी स्नैक्स नहीं खा सकते हैं;
    6. फल: खट्टे परिचय सुनिश्चित करें मीठे फल, अधिमानतः दैनिक आधार पर। यह मीठे फलों से बचने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन यह उनकी खपत को सीमित करने के लायक है। इनमें अंगूर, केला, अंजीर, खुबानी शामिल हैं। सूखे फल भी उपयोगी होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो मल विकार (विशेष रूप से दीर्घकालिक पुरानी कब्ज) से पीड़ित हैं। फलों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है। आहार में डेज़र्ट की अनुमति है, लेकिन कम वसा वाले;
    7.  अनाज: एक प्रकार का अनाज, जौ और मोती जौ आपके दैनिक मेनू का सुनहरा आधार बनना चाहिए। नाश्ते के लिए, सुबह में उनकी खपत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप दलिया खाते हैं,इसे ब्रेड या अन्य आटे के उत्पादों के साथ न काटें;
    8. पेय: मुख्य निषेध शराब और शराब युक्त उत्पाद हैं। इसके अलावा, मीठा कार्बोनेटेड पेय सख्ती से वर्जित होना चाहिए। प्राकृतिक चाय और कॉफी को प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन कमजोर, बिना सोचे-समझे। गुलाब का काढ़ा और चीनी मुक्त खाद भी उपयोगी है। रस के रूप में, आपको केवल 1: 1 के अनुपात में पानी से पतला ताजा रस का सेवन करना चाहिए। कोको से बचा जाना चाहिए।

    उत्पाद ब्लैकलिस्ट:

    एलिमेंट्री मोटापे का मूल उपचार: हम टेबल नंबर 8 का अभ्यास करते हैं
    • फैक्ट्री और घर के बने पेस्ट्री सहित मीठे, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले डेसर्ट; , मसालेदार और वसायुक्त चीज;
    • कोई भी फास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पाद; रंगों, मिठास, स्वादों और परिरक्षकों से युक्त;
    • सफ़ेद पिसा हुआ चावल और सूजी;
    • फलियाँ;
    • आलू (बहुत कम मात्रा में और तले हुए नहीं);

    यदि आप किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित आहार का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से पैथोलॉजिकल भूख को कम करेंगे, अपने पेट को सिकोड़ेंगे और अतिरिक्त वजन कम करेंगे। आप एक स्वस्थ भोजन प्रणाली के रूप में अपने दम पर टेबल # 8 का भी अभ्यास कर सकते हैं।

    स्वस्थ रहें!