पेट को स्लिम करने के लिए एक्सरसाइज करें: फैट बर्न करें!

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फैशन बदल रहा है, लेकिन लड़कियों और महिलाओं की बाजू और पेट को हटाने की इच्छा दुर्गम है। समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम करना लाखों लोगों के लिए समाधान हो सकता है, लेकिन एक नियम कई के लिए उत्साह को कम कर सकता है - स्थानीय रूप से, वसा को जलाया नहीं जाता है।

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लेख के विषय
  • पैर और पेट : क्या यह पतलापन प्राप्त करने के लिए वास्तविक है?
  • Abs व्यायाम: क्या आपको डाउनलोड करना चाहिए?
  • एक पतली रेखा के लिए व्यायाम कैसे करें?
  • क्या यह पक्षों और पेट को जल्दी से हटाने के लिए वास्तविक है?
  • दो टैबेटा, और एब्स तैयार हैं!
  • यह कैसे होता है?

    इस तथ्य का अर्थ केवल तीन सरल है? सत्य:

    पेट को स्लिम करने के लिए एक्सरसाइज करें: फैट बर्न करें!
    1. पेट की चर्बी जाने के लिए अंतिम है;
    2. इसमें कई महीनों की ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण लगेगा;
    3. उचित पोषण आवश्यक है।

    क्या यह लंबा और संघर्षपूर्ण संघर्ष शुरू करने के लायक है? बेशक यह इसके लायक है! कमर का आकार दिल के स्वास्थ्य का एक संकेतक है, आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की अधिकता का संकेत है। महिलाओं में 80 सेमी से अधिक की कमर परिधि हृदय रोगों के जोखिम का संकेत देती है।

    कमर और कूल्हों में महत्वपूर्ण वसा जमा होने से मासिक धर्म की अनियमितता की संभावना बढ़ जाती है।

    <3 id = "हैडर -2" > पेट को हटाना और कमर पर वजन कम करना इतना मुश्किल क्यों है?

    उदर क्षेत्र में वसा कोशिकाएं एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स से लैस होती हैं, यही वजह है कि प्रसव के लिए प्रकृति द्वारा तैयार किए गए आपातकालीन भंडार वहां जमा होते हैं। हर बार मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, मनाया हार्मोनल सर्जन वसा के संचय के लिए स्थितियां बनाते हैं, और यह ठीक उसी जगह पर स्थित है जहां आमतौर पर व्यायाम का उद्देश्य है।

    पैर और पेट: यह सद्भाव प्राप्त करने के लिए यथार्थवादी है?

    पेट को स्लिम करने के लिए एक्सरसाइज करें: फैट बर्न करें!

    जहां से वसा आती है, वहां से वह जा सकता है। एक अपवाद ऐसे मामले हैं जब वसा कोशिकाएं संयोजी ऊतक के तंतुओं में कसकर उलझ जाती हैं और नरम, ढीले गुच्छों का निर्माण करती हैं, जो महत्वपूर्ण वजन घटाने के बाद भी शरीर पर बने रहते हैं।

    आमतौर पर, इस तरह के जमाव होते हैं। "जेनेटिक" - अर्थात, वे कई परिवार के सदस्यों में मौजूद हैं: पेट और जांघों का क्षेत्र, साथ ही साथ पक्ष। लेकिन वसा का समग्र प्रतिशत कम किया जा सकता है और केवल एक ही तरीके से कार्य किया जा सकता है - शरीर की संरचना को बदलने के लिए, मांसपेशियों को आदर्श से जोड़कर, जो महिलाओं में 30-40% वजन है।

    एक विशिष्ट मांसपेशी को पंप करने से ऊपर से वसा नहीं जलती हैउसके। शरीर को लचीला करने से पेट कम नहीं होता है, और पक्षों को झुकने से पक्षों को दूर नहीं किया जाता है।

    इस नियम का पालन करते हुए, आपको लेटते समय शरीर की घुमा की संख्या कम करने और अधिक कैलोरी जलाने वाले व्यायाम जोड़ने की आवश्यकता है: स्पैन>

    पेट को स्लिम करने के लिए एक्सरसाइज करें: फैट बर्न करें!
    • स्क्वैट्स एक बुनियादी व्यायाम है जिसमें पैरों, पीठ और पेट की सभी मांसपेशियों को शामिल किया जाता है। वजन का उपयोग करते समय, यदि आप डंबल या पानी की बोतल पकड़ते हैं, तो हथियार छाती पर लादे जाते हैं, और पेट की मांसपेशियां दोगुनी हो जाती हैं। यह वजन के बिना स्क्वैट्स के साथ शुरू करने के लायक है, सही तकनीक का अवलोकन करना: मोजे को पक्षों से थोड़ा मोड़ दिया जाता है, घुटने पैर की उंगलियों का पालन करते हैं, श्रोणि वापस खींच लिया जाता है, पीठ सीधी रहती है;
    • पुश-अप्स - हालांकि महिलाएं उन्हें पसंद नहीं करती हैं, लेकिन वे प्रेस के सिल्हूट का निर्माण करती हैं ... बाहों, पीठ, पैर, पेट और जांघों की मांसपेशियां कंसर्ट में काम करती हैं ताकि शरीर को जमीन से नीचे उतारा जा सके और वापस ऊपर उठाया जा सके। अपने घुटनों से धक्का देना शुरू करें, फिर सोफे से। धीरे-धीरे फर्श पर उतरो - सब कुछ बाहर काम करेगा! अपनी बाहों को बहुत चौड़ा न रखें - कंधे का स्तर एक दिशानिर्देश है;
    • कमर व्यायाम में कूदना शामिल होना चाहिए - वे कैलोरी बर्नर हैं! डंबल या शोबॉक्स के माध्यम से, एक रस्सी के बिना या बिना रस्सी के साथ, पीछे से आगे, पीछे की ओर कूदें, अपने पैरों को अलग और अलग - आधे मिनट, एक मिनट, 50-100 बार। कूदना कूल्हे और पेट के कसरत कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए - व्यायाम वसा जलने वाला हो जाता है;
    • पर्वतारोही - पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम रहता है। पुश-अप्स के लिए खड़े हो जाएं, घुटने पर एक पैर मोड़ें, इसे पेट पर लाएं, फिर पैरों को वैकल्पिक करें। आप एक गति से कर सकते हैं, जगह में एक रन कर रहे हैं, या फर्श पर एक पैर आगे (कदम आगे) डाल सकते हैं, एक छलांग में स्वैप कर सकते हैं;
    • साइकिल चलाना - जो भी कह सकता है, वह व्यायाम में अनुशंसित सबसे अच्छी गैर-निचली पीठ की चोट बनी हुई है; प्रेस के लिए। पेट को सभी कोणों से काम किया जाता है, क्योंकि रेक्टस की मांसपेशियों, तिरछी और अनुप्रस्थ मांसपेशियां शामिल होती हैं - इस तथ्य के कारण कि पैर लटका रहता है। व्यायाम निचले पेट, पक्षों को लक्षित करता है, और यहां तक ​​कि पैरों को भी लोड करता है।

    पृथक पेट वर्कआउट से अधिक बेकार कुछ भी नहीं है। वसा जलाने के लिए व्यायाम करने से पैर, हाथ, पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए। आप जितनी अधिक मांसपेशियाँ काम करते हैं, उतनी ही अधिक जटिल होती है!

    एक पतली कमर के लिए व्यायाम कैसे करें?

    नियमित व्यायाम और एक तेज गति से ट्यून करें। एक कसरत शुरू करने से पहले, जांचें कि कुछ व्यायाम कैसे किए जाते हैं - उन्हें आसान होना चाहिए।

    सद्भाव पर काम करने के नियम इस प्रकार हैं:

    पेट को स्लिम करने के लिए एक्सरसाइज करें: फैट बर्न करें!
    1. जितनी जल्दी हो सके कसरत करें;
    2. जांघों, नितंबों, पीठ की मांसपेशियों की बड़ी सरणियों का उपयोग करें;
    3. कूदता का उपयोग करें; या जगह में टहलना;
    4. कम से कम ब्रेक लें।

    आप 4-5 अभ्यासों से मिलकर सर्किट प्रशिक्षण विकल्प चुन सकते हैं, जो एक के बाद एक 3-4 बार दोहराया जाता है। उनमें से दो को पैर की मांसपेशियों (स्क्वेट्स, फेफड़े, कूदना) को संलग्न करना चाहिए), अन्य दो सीधे पेट की मांसपेशियों (प्लैंक, पर्वतारोही, बाइक) को लोड कर रहे हैं।

    आप अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए कार्डियो जोड़ सकते हैं। वैकल्पिक शक्ति अभ्यास (स्क्वेट्स, फेफड़े, पुश-अप, किसी भी डम्बल प्रेस) और कूद रस्सी या जगह में।

    क्या यह संभव है कि पक्षों और पेट को जल्दी से हटाया जा सके?

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    सीमा तक काम करते समय तेजी से वसा जलने वाले कॉम्प्लेक्स शरीर को कसने में सक्षम होते हैं। लेकिन नाड़ी को अधिकतम 90% के क्षेत्र में सभी के लिए नहीं, बल्कि केवल छह महीने से अधिक के प्रशिक्षण अनुभव वाले लोगों के लिए, और हृदय रोग की अनुपस्थिति को बढ़ाना संभव है। उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण दोहरावदार भार के कारण अधिकतम मांसपेशी अम्लीकरण के सिद्धांत पर आधारित है। नतीजतन, ऊर्जा जलाने के एरोबिक और एनारोबिक तंत्र काम में शामिल होते हैं।

    इस तरह के उदर वर्कआउट का एक उदाहरण तबाता प्रोटोकॉल है:

    1. 20 काम के सेकंड;
    2. 10 सेकंड का आराम।
    पेट को स्लिम करने के लिए एक्सरसाइज करें: फैट बर्न करें!

    वर्क-रे साइकल के कुल 8 पुनरावृत्तियाँ की जाती हैं, जो कि वर्कआउट लेता है। 4 मिनट। तबता का नियम सीमा तक काम करना है, जो कि स्क्वाट, पुश-अप, जंप की अधिकतम पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता में व्यक्त किया जाता है। जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें, और इसका असर होगा।

    चक्रीय काम आपको मांसपेशियों को हाइपरट्रॉफी में लाने, ऑक्सीजन की खपत बढ़ाने और इसलिए वसा भंडार के ऑक्सीकरण को बढ़ाने की अनुमति देता है। व्यायाम का चयन करें जो बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं - जांघों, नितंबों, पीठ।

    जटिल व्यायाम, जैसे कि burpees: स्क्वाट, एक प्रवण स्थिति में पैरों के साथ उछाल, पुश-अप्स, रिवर्स जंप टू स्क्वाट और वर्टिकल जंप - पैरों की मांसपेशियों को छोड़कर, यहाँ हथियार, एब्स और बैक काम करेंगे।

    दो टैबेटा, और एब्स तैयार हैं!

    आप किसी भी चार को चुनने के लिए पेट के लिए 8 मिनट के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम की रचना कर सकते हैं। अभ्यास। usloviyax "> अपना पेट कसें

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    पेट को स्लिम करने के लिए एक्सरसाइज करें: फैट बर्न करें!
    • 20 sec। - फेफड़े;
    • 10 सेकंड। - बाकी;
    • 20 सेकंड। - पुश-अप्स;
    • 10 सेकंड। - बाकी;
    • 20 सेकंड। - बाइक;
    • 10 सेकंड। - बाकी;
    • 20 सेकंड। - पर्वतारोही;

    हम सुबह व्यायाम के रूप में 8 मिनट पाने के लिए इस चक्र को 4 बार दोहराते हैं।

    Day 2 कार्डियो शक्ति को समर्पित है। , जो पैर, हाथ और पेट की मांसपेशियों को टोन करेगा:

    • 20 सेकंड। - डंबल (5 लीटर की बोतल) और बेंच प्रेस के साथ स्क्वाट्स;
    • 10 सेकंड। - बाकी;
    • 20 सेकंड। - डंबल के ऊपर कूदना
    • 10 सेकंड। - बाकी;
    • 20 सेकंड। - एक कुर्सी पर कदम रखना;
    • 10 सेकंड। - बाकी;
    • 20 सेकंड। - तख़्त;

    8 मिनट बनाने के लिए इस चक्र को 4 बार दोहराएं।

    याद रखें! एक लक्ष्य को सही ढंग से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। पक्षों या सिलवटों को हटाने की इच्छा एक महीने के लिए मुश्किल से पर्याप्त है। लक्ष्य दीर्घकालिक होना चाहिए - फिटनेस के लिए ट्रेन, और शरीर समय के साथ आश्चर्यचकित करेगामेरा एक अद्यतन रूप है।