मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं: पतली महिलाओं के लिए टिप्स

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ऐसा लग सकता है कि मानवता के अधिकांश सुंदर आधे लोग लगातार वजन कम करने के लिए प्रभावी तरीकों की तलाश कर रहे हैं। इससे दूर! भारी संख्या में पतली लड़कियां मांसपेशियों को बढ़ाने और कोणीय आकृति को एक सुखद गोलाई देने के तरीकों की तलाश कर रही हैं।

जल्दी से मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं: बुनियादी सिफारिशें

मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं: पतली महिलाओं के लिए टिप्स

यदि किसी बीमारी से पतलापन उत्तेजित नहीं होता है, तो समस्या त्वरित चयापचय में है। शरीर के पास मांसपेशियों के विकास को सक्रिय करने के लिए आवश्यक तत्वों के भंडार को फिर से भरने का समय नहीं है।

इसलिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके इसे उत्तेजित किया जाना चाहिए: उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि।

समस्या को हल करने में मुख्य दिशा यह है कि कैसे। शरीर में मांसपेशियों में वृद्धि, एक अच्छी तरह से डिजाइन आहार। नियमित अंतराल पर दिन में 6-8 बार भोजन करना चाहिए। यह सबसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ तैयार करने के लायक है। प्रति दिन लगभग 5,000 कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

यह विशेष रूप से उपयोगी है अलग भोजन जब प्रोटीन सामग्री का सेवन किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट से अलग। आपको व्यायाम करने से एक घंटे पहले खाने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर में इसे करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।

मांसपेशियों को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ कैल्शियम और जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च होना चाहिए। आटा उत्पादों, मिठाई और आलू आपको वसा प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, क्योंकि उनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। मांसपेशियों का निर्माण करते समय, आपको डेयरी उत्पादों, लीन मीट, सब्जियों और फलों पर ध्यान देना चाहिए।

दैनिक प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों की वृद्धि को प्राप्त करना मुश्किल है। व्यायाम ऊतक तंतुओं को घायल कर देता है, इसलिए उन्हें ठीक होने की आवश्यकता होती है। पुनर्जनन प्रक्रिया में लगभग 48 घंटे लगते हैं। इस समय, मांसपेशियों की वृद्धि होती है। इसलिए, 2-3 दिनों के बाद इष्टतम प्रशिक्षण आहार है।

शरीर में गंभीर तनाव के तहत उत्थान को बाधित किया जा सकता है। यह सलाह दी जाती है कि आहार का पालन करें और दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें। वैसे, एक सपने में परिश्रम के बाद मांसपेशियां सबसे प्रभावी ढंग से बढ़ती हैं।

रैपिड बॉडी मॉडलिंग असंभव है, सकारात्मक गतिशीलता कुछ हफ्तों के बाद ध्यान देने योग्य हो जाएगी। इसलिए, अंतिम परिणाम के लिए धैर्य रखने लायक है।

व्यायाम के दौरान, लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है। इसे हटाने के लिए, दैनिक रूप से लगभग 2 लीटर तरल का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। अगर यह सादा पानी हो तो बेहतर है।

मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं: पतली महिलाओं के लिए टिप्स

प्री-वार्मिंग के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की जानी चाहिए। नृत्य या पिलेट्स इसके लिए आदर्श हैं। वार्म-अप में 30-40 मिनट लगने चाहिए।

मशीनों पर काम करते समय, वजन बढ़ना क्रमिक होना चाहिए। ट्रेनर की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर होता है, जो आपको यह पता लगाने में तेज़ी से मदद करेगा कि कौन से भार व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए उपयोगी हैं, व्यायाम के दौरान सही तरीके से साँस कैसे लें।

यह सलाह दी जाती है कि प्रोटीन्स का उपयोग करें।नए कॉकटेल, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए विशेष तैयारी। हालांकि, यदि आप प्रोटीन का उपभोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप दो केले के साथ तैयारी की जगह ले सकते हैं।

भले ही आपको नितंबों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता हो, आपको असंतुलन से बचने के लिए कई मांसपेशी समूहों को लोड करने की आवश्यकता है।

एक महिला का उपयोग नहीं करना चाहिए। व्यवहार में, सही तरीके से वजन बढ़ाने के बारे में सलाह, जो तगड़े लोग प्रशिक्षण में उपयोग करते हैं। आकृति की रूपरेखा और स्पष्ट राहत की गोलाई पूरी तरह से अलग अवधारणाएं हैं। सद्भाव के लिए प्रयास करने वाली लड़की के लिए, राहत के विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता नहीं है।

एक महिला के लिए मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं: एक व्यायाम कार्यक्रम

यह कार्यक्रम आपको सप्ताह में 3 बार जिम जाने के लिए प्रभावी रूप से वजन बढ़ाने की अनुमति देता है। , दिन 1 - पीठ, छाती और ट्राइसेप्स को लोड करता है: डेडलिफ्ट, डंबल प्रेस एक इन्कलाइन बेंच का उपयोग करके, छाती तक खींचकर, एक संकीर्ण पकड़ बारबेल प्रेस;

  • दिन 2 विशेष रूप से लड़कियों के लिए उपयोगी है जो एक तरह से देख रहे हैं। ग्लूटल मसल मास को बढ़ाने के लिए, और पैरों की मात्रा: कंधे पर भार के साथ स्क्वेट्स, पैर प्रेस और सिम्युलेटर में एक बारबेल के साथ फुफ्फुस, एक झूठ बोल स्थिति में पैर झुकना, सिम्युलेटर में पैर की उंगलियों को उठाना;
  • डे 3 - हाथ बेल्ट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना; -शोल्डर: बार को बाइसेप्स तक उठाना, बार को एक संकरी पकड़ के साथ दबाना, डंबल को दबाकर बैठना, बार की ठुड्डी तक खींचना।
  • मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं: पतली महिलाओं के लिए टिप्स

    कार्यक्रम, पैर समूह और ग्लूटस के साथ-साथ अन्य मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए, प्रत्येक व्यायाम के लिए 3-4 बार दृष्टिकोण के साथ 6-12 दोहराव प्रदान करता है।

    सही लोड वजन का चयन करना होगा। यदि, 6 वें व्यायाम का प्रदर्शन करते हुए, एक महिला को पता चलता है कि अगला उसके लिए भारी होगा, तो वजन कम होना चाहिए। यदि आप 12 से अधिक मुक्त वजन वाले व्यायाम आसानी से करते हैं, तो इसके विपरीत, इसे बढ़ाया जाना चाहिए।

    जब किसी फिटनेस सेंटर में जाते हैं, तो याद रखें कि मुक्त अभ्यास के साथ अभ्यास करने से प्रभावी मांसपेशियों की वृद्धि होती है। वजन। केवल सिमुलेटर का उपयोग करने पर सकारात्मक परिणाम न्यूनतम है।

    https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q