अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक साधारण आहार के साथ वजन कम कैसे करें?

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<अवधि वर्ग = "मजबूत_फर्स्ट"> अधिक वजन आज दुनिया भर में मुख्य समस्याओं में से एक है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोग जंक फूड खाते हैं, और यदि वे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करते हैं, तो वे इसे गलत करते हैं।

अधिक वजन होने का एक और कारण न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की कमी भी है। हमारा लेख आपको यह जानने के लिए आमंत्रित करता है कि एक साधारण वजन घटाने वाला आहार क्या है और यह कैसे काम करता है।

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लेख की सामग्री

कौन सी विधियाँ प्रभावी हैं?

वजन कम करने के दो तरीके हैं:

  1. दवाओं और पूरक आहार का उपयोग करें। इस मामले में, आपको बेहद सावधानी बरतनी चाहिए और कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। इस पद्धति का एक और नुकसान एडिटिव्स की बल्कि महत्वपूर्ण लागत है। आयातित दवाओं और आहार की खुराक में बहुत पैसा खर्च होता है, और सस्ते एनालॉग सकारात्मक परिणाम नहीं देंगे;
  2. यही कारण है कि कई लोग आहार और उचित पोषण से चिपके रहने का निर्णय लेते हैं। चूंकि यह तरीका कम खर्चीला और कम खतरनाक है। इसके अलावा, आहार अतिरिक्त वजन को बस और जल्दी से अलविदा कहने की पेशकश करता है।

वजन घटाने के नियम

छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड से, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा:

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक साधारण आहार के साथ वजन कम कैसे करें?
  1. सही भोजन का सेवन। भोजन को छोटे भागों में दिन में कम से कम 3-4 बार पीना चाहिए। एक छोटे से पकवान का उपयोग करें ताकि 250-300 ग्राम से अधिक भोजन इसमें न रखा जा सके;
  2. कैलोरी की गिनती। ऐसा करने के लिए, आप कैलोरी की संख्या निर्धारित करने, शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए या स्वयं उनकी गणना करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। आज, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मतगणना सूत्र को इंटरनेट पर सार्वजनिक डोमेन में पाया जा सकता है और इसका उपयोग करना बहुत आसान है। प्राप्त मूल्य के आधार पर आहार बनाएं। ऐसा करने के लिए, मौजूदा खाद्य कैलोरी तालिकाओं का उपयोग करें;
  3. खाद्य पदार्थ। दिन के विशिष्ट समय पर विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन नाश्ते के लिए उपयुक्त है। रात के खाने के लिए, सब्जियों, मछली, केफिर, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों को खाने के लिए बेहतर है;
  4. पानी की आवश्यक मात्रा का उपभोग करें। मानव शरीर में 80% पानी है। इसलिए, इसे ठीक से काम करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पीने की सलाह देते हैं। चाय, कॉफी की मात्रा स्थापित मानदंड में शामिल नहीं है। अगर किसी व्यक्ति का वजनस्थापित मानदंड से अधिक या वह भारी शारीरिक श्रम में लगा हुआ है, तो तरल की मात्रा 3-4 लीटर तक बढ़नी चाहिए। इसके अलावा, पानी की मात्रा जलवायु कारकों पर निर्भर करती है, हवा का तापमान जितना अधिक होता है, उतना ही मानव शरीर द्वारा इसे अवशोषित करने की आवश्यकता होती है।
  5. शारीरिक गतिविधि। मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, चयापचय का सामान्य स्तर, शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यदि खेल सुविधाओं का दौरा करने के लिए समय और अतिरिक्त धन नहीं है, तो यह सुबह में व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है, और प्रति दिन कम से कम 5 किमी चलना चाहिए। एक बहुत ही सरल आहार और यहां तक ​​कि छोटी शारीरिक गतिविधि के साथ, आप अपने शरीर को जल्दी से सामान्य करने के लिए वापस ला सकते हैं;
  6. नींद भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह औसतन 8 घंटे तक चलना चाहिए, यदि राशि अपर्याप्त है, तो किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा कम हो जाती है।

एक साधारण आहार के नियम

<>> आज, सैकड़ों हैं सरल वजन घटाने वाली डाइट जो आपको एक हफ्ते में कुछ किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देती है।

वे उत्पाद जिन पर वे आधारित हैं, उनमें निम्नलिखित गुण होने चाहिए:

  1. उपलब्धता । यह किसी भी दुकान में इस मेनू के लिए उत्पादों की खरीद की संभावना का अर्थ है। आहार के लिए भोजन काफी लोकप्रिय है, केवल जिस तरह से इसे संसाधित किया जाता है और भाग का वजन बदल जाता है;
  2. शरीर की संवेदनशीलता । व्यक्ति को आहार के दौरान खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी नहीं होनी चाहिए। यदि सामग्री आपकी पसंद के हिसाब से घृणित हो या न हो, तो उससे चिपकना और भी मुश्किल होगा;
  3. खाना पकाने त्वरित होना चाहिए। एक ऐसा आहार चुनें जहाँ सभी सामग्री बिना किसी लागत, समय और मेहनत के तैयार हो। एक साधारण आहार की प्रभावशीलता की कोशिश की, शुरुआती वजन के आधार पर, आप एक सप्ताह में कम से कम 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

सबसे सरल आहार कुछ सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक साधारण आहार के साथ वजन कम कैसे करें?
  1. आहार उचित पोषण की मूल बातों का खंडन नहीं कर सकता, वजन कम होना स्वाभाविक होना चाहिए;
  2. भोजन कैलोरी की निरंतर गणना होनी चाहिए। औसतन, मानदंड प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है;
  3. आहार में फाइबर होना चाहिए, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करता है;
  4. अधिक भोजन होना चाहिए, हालांकि, भाग 200 नहीं कर सकते हैं। डी। यह सिद्धांत शरीर को एक वसा जलने वाले मोड में पुनर्निर्माण करने में मदद करेगा और एक ही समय में इसे अधिभार नहीं देगा;
  5. भोजन छोड़ने के लिए दृढ़ता से अनुशंसित नहीं है। इससे पेट खराब हो सकता है और त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है;
  6. मेनू में फल और सब्जियां होनी चाहिए, इससे शरीर को विटामिन और अन्य लाभकारी पदार्थों से संतृप्त करने में मदद मिलेगी;
  7. एक और नियम है। धीमा खाना। एक लेना चाहिए। कम से कम 20 मिनट।

भूख की भावना को कम करने के लिए, भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। आप अंतिम भोजन को सोने से कम से कम 4 घंटे पहले खा सकते हैं, लेकिन बाद में शाम 6 बजे से

एक साधारण आहार का नमूना मेनू

हम आपको क्लासिक संस्करण से परिचित कराने का सुझाव देते हैं। वजन घटाने, इसे एक आधार के रूप में लिया जा सकता है, जिससे आपका आहार बनता है।

एक सप्ताह के लिए आहार

को विभिन्न बीमारियों के लिए एक अच्छी रोकथाम माना जाता है।

दूसरा मेनू।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक साधारण आहार के साथ वजन कम कैसे करें?
  • नाश्ता: दलिया, एक अनसुलझा सेब, फलों का सलाद, कम वसा वाले खट्टा क्रीम या दही के साथ अनुभवी, कैमोमाइल या टकसाल के साथ चाय, और फल के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर;
  • दोपहर का भोजन: पहला कोर्स किसी भी सब्जियों का सूप है, कम वसा वाली मछली, चिकन शोरबा से बना मछली का सूप। दूसरा पकवान उबला हुआ मछली, या उबला हुआ, दुबला मांस है। साइड डिश: स्टू और उबली हुई सब्जियां, सब्जी स्टू;
  • स्नैक: फल, प्राकृतिक रस या कॉम्पोट्स;
  • रात का खाना: सब्जी सलाद, आप ड्रेसिंग के रूप में जैतून का तेल या नींबू का उपयोग कर सकते हैं। केफिर, कम वसा वाले कॉटेज पनीर और खट्टे फल।

प्रस्तावित मेनू का पालन करते हुए, थोड़े समय के बाद आप स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित कर पाएंगे कि आपको अतिरिक्त वजन हासिल किए बिना सामान्य जीवन के लिए कैसा भोजन चाहिए। ...